하루 식단 기록 | 고단백 다이어트 식단부터 보쌈 저녁까지 – 현실적인 하루 식사 루틴

오늘은 제 하루 식단을 솔직하게 기록해 볼게요.
완벽한 다이어트 식단은 아니지만 현실적으로 지킬 수 있는 루틴을 만들어가고 있어요.

아점으로는 고단백 위주의 건강식을, 저녁은 가족과 함께 보쌈을 먹은 하루였답니다.

식단 관리 중이신 분들, 혹은 건강한 식습관을 만들고 싶으신 분들께 조금이나마 참고가 됐으면 해요 😊

🥯 아점 식단 – 고단백 + 저탄수 구성으로 든든하게

점심 겸 아침으로 먹은 식단이에요.

요즘은 아침을 너무 일찍 먹기 부담스러워서 브런치 타이밍에 한 번에 먹는 편인데

이 구성이 꽤 만족스러웠어요.

🔹 베이글 반쪽

탄수화물이 부담스럽긴 하지만, 베이글 반쪽만 먹으면 포만감은 챙기면서 칼로리는 적당히 조절할 수 있어요. 베이글 한 개가 보통 250~300kcal 정도 되는데, 반쪽이면 125~150kcal 수준이라 부담이 덜해요.

플레인 베이글을 선택하면 더 깔끔하게 칼로리를 관리할 수 있답니다.

🔹 닭가슴살 소시지 + 닭가슴살 큐브

고단백 식단의 핵심! 닭가슴살 소시지와 큐브를 함께 먹으면 단백질 섭취량을 확실하게 높일 수 있어요.

닭가슴살 100g 기준 단백질이 약 23g 정도 되는데, 소시지와 큐브를 합치면 꽤 넉넉한 단백질을 한 끼에 챙길 수 있죠.

가공된 닭가슴살 제품은 별도 조리 없이 바로 먹을 수 있어서 바쁜 아침에 특히 편리해요.

🔹 스크램블에그

달걀은 완전식품이라는 말이 괜히 있는 게 아니에요.

스크램블에그 한 접시면 단백질과 좋은 지방을 동시에 챙길 수 있거든요.

달걀 2개 기준으로 단백질 약 12g, 칼로리는 150kcal 내외예요.

버터나 오일을 최소화해서 스크램블 하면 더 가볍게 먹을 수 있어요.

🔹 딸기 샐러드

식사 마지막에 딸기 샐러드로 마무리했어요.

딸기는 비타민 C가 풍부하고 당도가 있어서 식사 후 당 욕구도 어느 정도 해소해 줘요.

칼로리도 100g에 30~40kcal 정도로 낮은 편이라 다이어트 식단에 넣기 딱 좋은 과일이에요.

샐러드 채소와 함께 먹으면 식이섬유까지 보충되니 더욱 좋고요.

🔹 블랙커피

식사와 함께 블랙커피 한 잔!

블랙커피는 칼로리가 거의 없고 (약 2~5kcal), 식욕 억제 효과와 함께 집중력 향상에도 도움이 된다고 알려져 있어요.

다이어트 중에 설탕과 크림 없이 블랙으로 마시는 습관을 들이면 은근히 칼로리 절약이 돼요.

다만 공복에 너무 진하게 마시면 위에 부담이 될 수 있으니 식사 후에 마시는 걸 추천드려요.

📊 아점 식단 칼로리 요약

메뉴예상 칼로리

베이글 반쪽	약 130kcal
닭가슴살 소시지 + 큐브	약 150~180kcal
스크램블에그 (달걀 2개)	약 150kcal
딸기 샐러드	약 50kcal
블랙커피	약 5kcal 이하
합계	약 480~520kcal

500kcal 내외로 단백질과 탄수화물, 비타민까지 균형 있게 챙긴 한 끼예요.

🥬 저녁 식단 – 보쌈

저녁은 보쌈을 먹었어요.

다이어트 중에 보쌈이라고 하면 "괜찮아?"라고 생각하실 수 있는데, 사실 보쌈은 생각보다 나쁘지 않은 선택이에요.

보쌈의 주재료인 수육은 삶아서 조리하기 때문에 기름기가 상당 부분 빠져나가요. 

삼겹살을 직화로 구워 먹는 것보다 지방 함량이 낮고, 단백질은 충분히 챙길 수 있어요.

돼지고기 수육 100g 기준 칼로리는 약 180~220kcal 정도예요.

여기에 배추김치, 새우젓, 쌈 채소 등과 함께 먹으면 발효식품과 식이섬유도 같이 섭취할 수 있어서 장 건강에도 좋답니다.

물론 과식은 금물이지만, 적당한 양의 보쌈은 외식 메뉴 중에서도 비교적 건강한 선택지에 속해요.

저는 쌈 채소 듬뿍, 새우젓 살짝 올려서 먹었는데 너무 맛있었어요 😋

💬 오늘 하루 식단 총평

아점은 고단백 식품 위주로 깔끔하게 챙겼고, 저녁은 보쌈으로 맛있게 마무리한 하루였어요.

완전히 칼로리를 제한하는 방식보다는, 먹고 싶은 것도 적당히 먹으면서 전체적인 균형을 맞추는 방향으로 식단을 관리하고 있어요.

억지로 참는 다이어트는 오래 못 가더라고요.

지속 가능한 식습관이 결국 더 중요하다는 걸 몸소 느끼고 있어요.

앞으로도 꾸준히 식단 기록 올려볼 테니 관심 있으신 분들은 자주 놀러 오세요 🙌

 

💡 본 글의 칼로리 수치는 일반적인 참고용이며, 제품 및 조리 방식에 따라 달라질 수 있습니다.