하루 식단24 다이어트 식단 하루 기록 | 매콤간장닭가슴살파스타 + 대패채소찜 다이어트를 한다고 해서 맛없는 음식만 먹어야 하는 건 아니잖아요.오늘은 간단하게 만들었는데생각보다 너무 맛있어서 정말 다이어트 식인지 의심이 들었던 하루 식단을 공유해드리려고 해요.아점 한 끼, 저녁 한 끼, 둘 다 재료비도 저렴하고 조리 시간도 짧아서 부담 없이 따라 하실 수 있어요.🍝 아점 | 매콤간장닭가슴살파스타이런 분들께 추천해요다이어트 중인데 파스타가 먹고 싶은 분닭가슴살 요리가 질리셨던 분간단하지만 포만감 있는 한 끼가 필요한 분재료 (1인분)스파게티 면60g (다이어트 기준, 일반 1인분은 70g)채 썬 양배추넉넉하게깻잎적당량닭가슴살100g (한입 닭가슴살) 양념장| 다진 마늘 | 1큰술 || 들기름 | 1큰술 || 간장 | 1큰술 || 액상 알룰로스 | 0.5큰술 || 청양고추 | 1개 .. 2026. 3. 17. 가볍게 챙긴 하루 식단 | 블랙커피와 삶은 달걀, 스타벅스 슈폼라떼 커스텀, 단백질 두유 저녁 오늘은 전체적으로 많이 먹기보다는 부담 없이 간단하게 챙겨 먹은 하루였습니다.거창하게 차린 식사는 아니었지만 막상 돌아보면 나름대로 흐름이 있었고 중간중간 느낀 점도 분명했던 식단이었어요.아점은 깔끔하게 시작했고 간식은 스타벅스에서 조금 덜 부담스럽게 커스텀해서 마셨고 저녁은 단백질을 조금이라도 더 챙겨보려고 두유를 바꿔가며 먹었습니다. 이렇게 써놓고 보니 화려한 메뉴는 아닌데 오히려 그래서 더 기록해두고 싶은 하루 식사였어요.블랙커피, 삶은 달걀, 사과로 가볍게 시작한 아점아점은 정말 단순하게 먹었습니다.블랙커피 한 잔이랑 삶은 달걀 하나, 사과 한 개, 그리고 땅콩버터를 조금 곁들인.준비라고 할 것도 없을 정도로 간단한 구성인데 이상하게 이런 조합은 먹고 나면 생각보다 정리가 잘 된 느낌이 듭니다.달.. 2026. 3. 9. 베이글로 구성한 하루 두 끼 식단 기록 (아점 베이글 식단 + 토마토 파스타 저녁) 요즘은 하루 세 끼를 꼭 챙기기보다는 두 끼를 조금 든든하게 먹는 방식이 나한테 더 맞는 것 같습니다.오늘도 아침은 건너뛰고 자연스럽게 아점으로 시작했습니다.특별한 계획이 있었던 건 아니고 집에 있는 재료들로 간단하게 한 끼를 만들다 보니 그렇게 됐습니다.식단을 할 때 내가 요즘 가장 신경 쓰는 건 크게 두 가지입니다.첫 번째는 너무 과하게 제한하지 않는 것.두 번째는 탄수화물, 단백질, 지방을 어느 정도 균형 있게 먹는 것입니다.물론 항상 완벽하게 맞는 건 아니지만 그래도 먹고 나서 스스로 한 번씩 돌아보는 습관은 계속 유지하려고 합니다.아점으로 먹은 간단하지만 든든한 베이글 식단오늘 아점은 생각보다 단순했습니다. 삶은 달걀 하나, 사과 한 개, 블루베리 베이글 하나, 그리고 양배추 요거트 샐러드.준비.. 2026. 3. 8. 냉장고 나물 털어 만든 현미 비빔밥, 저녁은 초간단 바질 파스타 오늘은 아침을 건너뛰고 점심을 조금 든든하게 먹기로 했습니다.사실 일부러 그런 건 아니고 냉장고에 있던 나물들이 슬슬 걱정되기 시작했기 때문입니다...콩나물 데쳐놓은 것, 취나물 무쳐둔 것, 애호박 볶아둔 것… 이런 것들은 금방 상태가 메롱해지죠.그래서 “오늘 점심은 그냥 제대로 비벼 먹자” 하는 마음으로 현미밥에 이것저것 올려서 비빔밥 한 그릇을 만들었습니다.요즘 식단을 할 때 제가 가장 신경 쓰는 건 탄단지 밸런스입니다. 거창한 다이어트 식단까지는 아니어도 최소한 탄수화물만 잔뜩 먹는 식사는 피하려고 한다. 그래서 오늘 점심도 자연스럽게 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 들어가게 구성해 봤습니다.현미 비빔밥에 삼겹살 100g, 생각보다 괜찮은 조합오늘 점심의 중심은 현미 비빔밥이었습니다.밥은 현미밥으.. 2026. 3. 7. 속초 여행 하루식단 | 전복죽과 전복물회로 든든하게, 바나나푸딩으로 마무리 여행을 가면 평소보다 더 많이 먹게 되는데 속초에서는 이상하게 “많이”보다는 “제대로” 먹고 싶었어요. 바닷가 도시를 떠올리면 회나 물회처럼 시원한 메뉴가 먼저 생각나지만, 막상 아침엔 속이 편한 게 땡기기도 합니다. 그래서 오늘 하루 식단은 전복죽으로 시작해서 전복물회로 이어지고, 디저트로 바나나푸딩까지 먹은 구성으로 하루 식단을 기록해 보았습니다. 메뉴만 놓고 보면 단순한데, 여행지에서 먹으면 같은 음식도 분위기 때문에 기억에 더 오래 남는 것 같아요.속초 여행에서 하루식단을 기록하게 된 이유속초는 먹을 게 너무 많아서 선택이 어려운 곳이죠. 오히려 그래서 “오늘은 뭘 먹었지?”가 흐려지기도 해요. 그런데 신기하게도 여행에서 먹은 음식은 사진 한 장만 봐도 그날 공기랑 동선이 같이 떠오릅니다. 그래서.. 2026. 3. 6. 간단 집밥 아점 샐러드+베이글과 떡국 저녁 오늘은 밖에서 사 먹기보다는 집에 있는 걸로 간단하게 아점이랑 저녁을 챙겨 먹었습니다.따로 장을 본 것도 아니고 냉장고에 있는 것들 위주로 조합한 건데 막상 차려 놓고 보니 생각보다 구성이 괜찮았다.막 거창한 건 아니지만 날 위한 정성스러운 한 끼 느낌. 굉장히 만족스러웠던 집밥.트레이더스 채소 꽃다발로 만든 저당 시저 샐러드전날 과식으로... 아점은 가볍게 시작했습니다.트레이더스에서 사둔 채소 꽃다발을 몇 장 뜯어서 대충대충 접시에 올리고, 저당 시저 드레싱을 쓱 뿌리고 치즈 갈갈하니 꽤 그럴듯한 샐러드가 됐습니다. 손질이 크게 필요 없는 채소라 준비 시간이 거의 안 걸려서 특히 좋아요. 트레이더스 채소 꽃다발은 뿌리채 있는거라 숨도 안죽고 오래 유지가 되더라고요. 잎 상태도 신선해서 아삭한 싱싱함이 .. 2026. 3. 1. 이전 1 2 3 4 다음
